Se le prime domande che ti sono venute in mente sono state:
“Perché dovrei scrivere un diario?”
“Cosa ho da raccontare?”
Sappi che da Martin Luther King a Steven Spielberg, moltissime persone di successo e straordinariamente produttive, sia nel passato che tutt’oggi, hanno usato e usano un diario!
Coincidenze?
Chi può dirlo, ma probabilmente anche tu raggiungerai il successo in questo modo!
Un successo non solo personale, ma successo anche nella tua relazione di coppia.
In questa direzione si trovano moltissime ricerche che provano l’esistenza di alcuni benefici nel tenere un diario.
Infatti, chi scrive un diario racconta di come sia aumentata la sua produttività, la sua felicità e anche la sua creatività.
Tutti noi immaginiamo e capiamo quanto questo apporti dei benefici…e allora qual è il problema?
Che non iniziamo mai a scrivere il nostro diario personale!
In questo articolo voglio condividere con te il mio punto di vista sul motivo per cui tenere un diario porta benefici a te e alla tua relazione.
E farti tanti tanti esempi…credo che saranno uno spunto utile per te!
Prima di tutto voglio rassicurarti e raccontarti cosa faccio io.
Non tutti i diari iniziano con “Caro diario”.
Ad esempio io ne scrivo uno ogni sera, prima di uscire a fare una passeggiata con il mio cane in cui scrivo gli eventi piacevoli della giornata.
Una cosa molto semplice in stile elenco.
Per darti un’idea, scrivo anche le cose più banali. Ad esempio, se l’unica cosa veramente piacevole della giornata è stata riuscire a guardare una puntata della mia serie tv preferita, scrivo proprio questo!
Alla fine di questo articolo ti lascio un piccolo esempio, così puoi modificarlo come vuoi tu, è giusto per darti un’idea che possa ispirarti, non devi farlo uguale, se non vuoi!
E poi diciamocelo…
Scrivere un diario è come una sorta di auto-terapia.
Ti ascolti un po’, resti in contatto con i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Quindi attraverso il diario possiamo dire che hai l’occasione di conoscerti un po’ di più.
Puoi avere ben chiaro cosa ti piace e quali sono le cose che ti rendono davvero felice e appagato.
Adesso, veniamo a noi, o meglio A VOI: a te e al tuo partner.
Ecco a te i 4 motivi per cui secondo me è utile avere un “giornale personale” per preservare la tua relazione dallo stress quotidiano:
1: monitoraggio autonomo – auto-monitoraggio
A volte, per riuscire a notare il cambiamento abbiamo realmente bisogno di capire come funziona.
Fermarci e prendere consapevolezza.
Ad esempio immagina di prendere nota per una settimana di tutte le sensazioni spiacevoli che hai provato con il tuo partner.
Scrivi quali sono state le emozioni negative che hai sentito – rabbia, tristezza, ansia e le altre – e prendi nota pure della sensazione fisica che la accompagnava.
Quindi, se sentivi ansia, magari avrai avuto anche il battito cardiaco accelerato e ti sembrava di avere il cuore in gola, oppure avrai sentito lo stomaco attorcigliarsi.
Alla fine della settimana ridai uno sguardo a quello che hai scritto.
Bene, noterai sicuramente come ogni giorno hai avvertito qualcosa di diverso.
Il cambiamento funziona esattamente così, accade, ma potrai notarlo solo se lasci andare il pilota automaticoe ti fermi a osservare e prendere atto di come tutte le cose passano via, anche le emozioni negative e ogni giorno non è mai uguale all’altro.
Anche se a volte ti sembra così!
2: lasciarlo sulla carta
Un altro beneficio della scrittura è che puoi finalmente esprimere quelle preoccupazioni che ti porti dentro e che non ti permetti di esprimere!
Le tue paure e le tue gioie sono scritte nere su bianco e finalmente possono trovare spazio per venire fuori e per mostrarsi, senza avere paura che gli altri possano giudicarti.
Insomma, è liberatorio, puoi lasciare il loro peso lì, sulla carta.
Riordini anche i pensieri.
Ad esempio, questo è un buon modo per liberare “Spazio mentale”.
Se ti accorgi che qualcosa ti sta preoccupando e sta occupando tutta la tua mente e la tua attenzione, tanto che non riesci a non pensarci, scriverlo ti permette di esternarlo.
Pensa ad esempio ad una discussione avuta con il tuo partner.
Nelle pagine puoi sfogarti e potrai affrontare la tua giornata sentendoti più leggero e concentrato.
Quando poi ripenserai a quella discussione e magari dovrai incontrare il tuo partner, sarai più calmo.
Adesso, hai la lucidità mentale di vedere le cose più chiaramente, da altre angolature.
Ora, riesci a notare degli aspetti che prima non vedevi, perché eri travolto dalla forza di quell’emozione.
3: La zona di comfort sempre a portata di mano
Il bello del diario è che lo puoi portare sempre con te e usarlo proprio come zona di comfort tascabile.
In pratica rappresenta quel piccolo momento che ti concedi per annotare cosa sta succedendo intorno a te.
Per esempio, io ho una specie di piccolo diario da borsetta in cui scrivo cosa sta succedendo intorno a me e ogni tanto scrivo qualche “pensiero perduto”.
Metto sempre l’ora, la data e il luogo in cui sono e cosa sto facendo, cosa stanno facendo gli altri intorno a me, annoto anche se sento degli odori particolari, i suoni che percepisco, e i pensieri che stanno attraversando la mia mente.
In questo modo riesco a stare nel momento presente e vivermelo, calmo la mia mente!
Soprattutto noto che farlo mi permette di guadagnare un po’ di chiarezza mentale, ricarico subito le batterie ed entro subito nella “modalità tigre” per continuare la giornata che ho davanti!
Quello che potrai fare anche tu dopo aver scritto il tuo diario e aver preso nota di alcuni momenti della giornata, è rileggere dopo qualche mese quello che hai scritto.
Noterai come le cose che hai scritto tempo fa, sono molto diverse da quelle che magari stai scrivendo ora.
Ad esempio, potrai renderti conto di come te la sei cavata in alcuni situazioni.
Così diventerai più sicuro di te stesso, aumenterai la tua autostima e la considerazione che hai di te stesso.
Dopo tutto, siamo fantastici: come esseri umani, possediamo delle qualità veramente incredibili, per cui prendiamoci anche la libertà di congratularci con noi stessi,
quando ce lo meritiamo!
Rileggere il tuo diario ti darà anche la possibilità di rivivere dei bei momenti.
Questa è una buona prova del fatto che la vita non fa sempre così schifo come stai pensando adesso.
Qualche volta ci sono anche dei momenti che ti riempiono il cuore e che ti fanno sentire pienamente vivo!
Pensa che bel momento quando poi alla sera puoi condividere con il tuo partner quei bei ricordi che ti sono ritornati alla mente.
È un’occasione d’oro per rivivere insieme dei bei momenti e farsi una risata dopo una giornata super stressante!
4: ti tiene sotto controllo
Tutti noi vogliamo fare delle cose per migliorarci.
Ogni mattina ci ripetiamo: “sii la versione migliore di te stesso” oppure “sii migliore di quanto non fossi ieri”.
Okay, è veramente un ottimo proposito e un obiettivo molto nobile, però, allo stesso tempo è un pensiero molto difficile da seguire!
Una fantastica fonte di motivazione che viene usata solitamente è chiedere alle altre persone di renderti responsabile.
Ad esempio, per andare in palestra chiediamo ad una nostra amica di venire con noi, così quando non ne abbiamo voglia e la nostra volontà vacilla, lei ci motiverà per andarci.
Di fatto, chiedi a qualcun altro di renderti responsabile, e dunque gli devi rendere conto!
Tuttavia, sono abbastanza sicura da pensare che
non hai necessariamente bisogno di usare le altre persone,
per trovare una motivazione esterna per ogni piccolo obiettivo, giusto?
Bene, usando un diario tu puoi diventare la tua stessa motivazione.
Ad esempio, puoi fare una lista degli obiettivi della giornata e tirare una riga non appena li hai completati.
Quando scrivi i tuoi obiettivi o le cose che vorresti fare o che ti piacerebbe fare, puoi prenderti la libertà di spaziare su ogni ambito.
Immaginiamo che un possibile obiettivo della tua lista sia quello di voler fare un viaggio a New York.
Ogni giorno farai sicuramente un piccolo passo che ti avvicinerà al tuo obiettivo.
Nel frattempo, puoi anche porti degli obiettivi più piccoli e premiarti ogni volta che arrivi al traguardo del micro-obiettivo.
Questa cosa, la faccio spessissimo e da sempre, per ogni minimo obiettivo che voglio raggiungere.
Ad esempio, se devo scrivere un report da consegnare dopo due mesi, divido il lavoro in settimane.
Appena arrivo al mini obiettivo dei 7 giorni mi congratulo con me stessa con cose semplici.
Mi concedo di andare un pomeriggio alle terme, oppure un pomeriggio di divano, serie tv e cibo spazzatura… Così, siccome voglio fare questa cosa super rilassante, e lo posso fare solo se supero la prova, questo mi auto-motiva!
Lo so che sembra una cosa da matti, però con me funziona!
Un mio amico, ai tempi dell’università, usava la tecnica dei dolcetti.
Ogni volta che arrivava ad aver studiato un tot di pagine si premiava con una caramella gommosa, o con un cioccolatino sfizioso!
So che non è molto salutare, però doveva come compensare lo studio matto e disperato e la corsa contro il tempo per rispettare la scadenza.
Quando apri il tuo diario, scrivi anche le modifiche che vuoi apportare alla tua vita.
In pratica, stai tenendo conto del tuo futuro.
Però, attenzione, non sto parlando di un tempo lontanissimo.
Rivederti e prendere nota del futuro, serve per avvisarti che stai rimandando.
Ti richiama per così dire all’ordine.
Come se qualcuno ti dicesse: “ehi bello, vedi che questa cosa era importante e non l’hai fatta! Forza e coraggio!
Qualche volta, tirare le orecchie alla versione di te stesso di ieri sera
può essere utile per mantenere uno sguardo focalizzato!
Questo ti permette di non scaricare tutta la responsabilità sul tuo partner.
Può essere anche divertente fare questo “giochino” in coppia.
Per rimanere concentrati sui vostri obiettivi!
Eccoci arrivati alla fine del nostro articolo.
Come ti avevo detto, e ci tenevo a mantenere la parola che ti avevo dato, ti ho detto le 4 ragioni per cui scrivere un diario fa bene alla tua relazione di coppia.
E l’ho fatto attraverso tanti esempi.
Sappi che scrivere un diario, oltre a far bene alla coppia, fa bene prima di tutto a te.
E nella coppia ci sono 2 persone: tu e il tuo partner.
Quindi tieni in grande considerazione il fatto di stare bene con te stesso.
Spero che tutto questo possa esserti d’ispirazione e ti invito a scrivermi nei commenti cosa ne pensi.
Mi piacerebbe che ti sentissi libero di condividere con me se scrivi un diario e quali benefici ne trai.
Se invece questa è la prima volta che valuti l’idea di iniziarne uno sentiti libero di condividere con noi le tue impressioni!
Un caro saluto
Giulia Floris
Giulia Floris 